CONSEJOS DE SALUD
CALZADO ADECUADO: es muy importante llevar zapatillas adecuadas. Las suelas deben ser flexibles y ser la talla correcta. No debes estrenar zapatillas el día que vas a realizar una ruta, resulta recomendable que las utilices unos días antes y así evitarás rozaduras .
CAMINAR CON FLEXIBILIDAD: unas buenas zapatillas te ayudarán, pero aún así debes intentar caminar de una forma relajada y natural.
NO DAR ZANCADAS: muchas personas cuando comienzan a caminar exageran su zancada, esto es un error ya que se castigan y sobrecargan los pies y gemelos. Es preferible dar pasos más pequeños como habitualmente realizas en los pequeños trayectos del día a día.
MANTENER UNA BUENA POSTURA: una buena postura al caminar te permite respirar correctamente. Debes mantener una línea corporal recta, con la barbilla en paralelo al suelo y mirar unos 3 metros aproximadamente hacia delante.
NO MANTENER LOS BRAZOS QUIETOS: si dejas que los brazos cuelguen, corres el riesgo que las manos y brazos se hinchen, y estos además funcionan como freno. Los brazos deben seguir la inercia del movimiento al caminar, a modo de péndulo, de delante a atrás.
LLEVAR ROPA ADECUADA: debes llevar ropa cómoda y transpirable. Es conveniente vestirse a capas, una chaqueta, una camiseta, un impermeable...prendas que podrás quitarte y llevar sin ningún estorbo, ya que durante el ejercicio la temperatura corporal sube y cuando lo finalizamos baja. Para evitar enfriamiento deberemos ponernos de nuevo la prenda que nos quitamos para evitar el cambio brusco de temperatura. (sobre todo en invierno).
CAMINAR RECTO: si caminas inclinado hacia delante o hacia atrás, es posible que padezcas dolor de cuello o espalda. Es muy importante vigilar nuestra postura, se debe caminar recto, con los hombros relajados y la barbilla recta, así evitaremos posibles lesiones y/o dolores.
BEBER AGUA: es importantísimo beber antes, durante y después. Como pauta bebe la cantidad aproximada de un vaso 10 minutos antes de comenzar el ejercicio, durante cada 20 o 30 minutos y al finalizar uno o dos vasos más. Evita bebidas con cafeína antes de comenzar a caminar y es recomendable beber bebidas isotónicas especiales para deportistas, ya que aportan azúcares y minerales.
