CONSELLS DE SALUT

CALÇAT ADEQUAT: és molt important portar sabatilles adequades. Les soles han de ser flexibles i ser la talla correcta. No has d'estrenar sabatilles el dia que realitzaràs una ruta, resulta recomanable que les utilitzes uns dies abans i així evitaràs fregades .

CAMINAR AMB FLEXIBILITAT: unes bones sabatilles t'ajudaran, però encara així has d'intentar caminar d'una forma relaxada i natural.

NO DONAR CAMALLADES: moltes persones quan comencen a caminar exageren la seua camallada, açò és un error ja que es castiguen i sobrecarreguen els peus i els gemelos. És preferible donar passos més xicotets com habitualment realitzes en els xicotets trajectes del dia a dia.

MANTINDRE UNA BONA POSTURA: una bona postura al caminar et permet respirar correctament. Has de mantindre una línia corporal recta, amb la barbeta en paral·lel al sòl i mirar uns 3 metres aproximadament cap avant.

NO MANTINDRE ELS BRAÇOS QUIETS: si deixes que els braços pengen, corres el risc que les mans i braços s'unflen, i estos a més funcionen com a fre. Els braços han de seguir la inèrcia del moviment al caminar, a manera de pèndol, de davant a arrere.

PORTAR ROBA ADEQUADA: has de portar roba còmoda i transpirable. És convenient vestir-se a capes, una jaqueta, una camiseta, un impermeable...roba que podràs llevar-te i portar sense cap destorb, ja que durant l'exercici la temperatura corporal puja i quan ho finalitzem baixa. Per a evitar refredament haurem de posar-nos de nou la peça que ens llevem per a evitar el canvi brusc de temperatura. (sobretot a l'hivern).

CAMINAR RECTE: si camines inclinat cap avant o cap arrere, és possible que patisques dolor de coll o esquena. És molt important vigilar la nostra postura, s'ha de caminar recte, amb els muscles relaxats i la barbeta recta, així evitarem possibles lesions i/o dolors.

BEURE AIGUA: és importantíssim beure abans, durant i després. Com a pauta beu la quantitat aproximada d'un got 10 minuts abans de començar l'exercici, durant cada 20 o 30 minuts i al finalitzar un o dos gots més. Evita begudes amb cafeïna abans de començar a caminar i és recomanable beure begudes isotòniques especials per a esportistes, ja que aporten sucres i minerals.